Le burn-out, comment le prévenir ou en sortir ?
Ce livre s’adresse à ceux qui veulent éviter le burn-out et apprendre à repérer à temps les signaux d’alerte, chez soi et les autres. Mais aussi à ceux qui sont allés jusqu’au burn-out et qui commencent à remonter la pente.
Il est structuré en 3 parties :
- COMPRENDRE explique le phénomène du burn-out, ses causes multifactorielles, ainsi que ses signaux d’alerte.
- AGIR vous accompagne dans votre réflexion pour instaurer les changements nécessaires à la prévention du burn-out ou des rechutes.
- TRAITER retrace les grandes étapes nécessaires pour sortir du burn-out.
Découvrez :
- 50 conseils de psy et + de 130 témoignages
- + de 50 exercices et compléments numériques (audios, vidéos...)
- un cahier téléchargeable avec de nombreux exercices complémentaires
Ce livre s’adresse à ceux qui veulent éviter le burn-out et apprendre à repérer à temps les signaux d’alerte, chez soi et les autres. Mais aussi à ceux qui sont allés jusqu’au burn-out et qui commencent à remonter la pente.
Il est structuré en 3 parties :
- COMPRENDRE explique le phénomène du burn-out, ses causes multifactorielles, ainsi que ses signaux d’alerte.
- AGIR vous accompagne dans votre réflexion pour instaurer les changements nécessaires à la prévention du burn-out ou des rechutes.
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Table des matières
Table des matières
À vous de jouer !
• Introduction
• Mode d’emploi
• Le burn-out en chiffres
COMPRENDRE
Comprendre le burn-out
• Le burn-out, c’est quoi ?
• Pourquoi une personne bascule dans le burn-out ?
• Une balance en déséquilibre
• Comment se développe le burn-out ?
• Quels sont les stades de l’épuisement professionnel ?
• Quels sont les symptômes du burn-out ?
• Quelle différence avec la dépression ?
• Une ou plusieurs formes de burn-out ?
À vous de jouer !
Comprendre le stress
• Le stress, c’est quoi ? .
• Qu’est-ce qui se passe dans mon corps ?
• Tous égaux face au stress ?
À vous de jouer !
Comprendre les facteurs favorisants
• Des facteurs favorisants multiples
• Quels sont les facteurs de souffrance au travail ?
• Facteurs favorisants liés au travail
• Le harcèlement moral, c’est quoi ?
• Facteurs favorisants liés à l’individu
• Certaines caractéristiques personnelles favorisent-elles le burn-out ?
• Qu’est-ce qu’un traumatisme ?
• Quels sont les facteurs favorisants sociétaux ?
• Pandémie et burn-out : quel impact ?
À vous de jouer !
L’essentiel
AGIR
Agir en faisant le point
• Réfléchir à mes valeurs
• Mes besoins sont-ils satisfaits ?
• Analyser mes choix professionnels
• Comment rééquilibrer ma balance ?
• Évaluer mes réactions au stress
• Agir ou lâcher prise ?
À vous de jouer !
L’essentiel
Agir sur ma santé physique et psychique
• Tête, cœur, corps : s’auto-évaluer au quotidien
• Détecter mon stress et en déterminer la cause
• Trouver un équilibre dans ma vie…
• Mieux me connaître, me respecter et me protéger
• Apprendre à déconnecter et faire des pauses
• Réduire mon niveau de stress
• Développer mon estime de moi et mon assertivité
• Apprendre à dire non
• Comprendre mes anxiétés
• Développer des attentes réalistes
• Bien dormir
• Bouger, bien me nourrir et limiter les excès
À vous de jouer !
L’essentiel
Agir sur mon travail
• Initier des changements
• Développer ma philosophie de travail
• Me protéger des personnalités toxiques
À vous de jouer !
L’essentiel
Agir sur mes relations
• Mieux communiquer avec mes proches
• Comment éviter et gérer les conflits ?
• Oser me confier, chercher du soutien
• Irritabilité : comment gérer ?
À vous de jouer !
L’essentiel
Agir sur mes émotions et mes pensées
- Sur mes émotions
• Écouter et comprendre mes émotions
• Détecter les émotions parasites
• Refouler ses émotions, attention danger !
• Comment gérer sainement mes émotions ?
• Je suis submergé·e par l’émotion : que faire ?
• Adopter la juste distance émotionnelle
- Sur mes pensées
• Prendre conscience de mon discours intérieur
• Identifier mes schémas de pensée
• Traquer mes distorsions cognitives
• Me libérer des petites voix du passé
À vous de jouer !
L’essentiel
TRAITER
• Parler de ma souffrance et consulter
• L’arrêt du travail, un passage obligé ?
• Apprendre à me reposer
• Comprendre et gérer la fatigue
• Je vais mieux, je commence à réfléchir
• Différents outils de traitement
• Reprise du travail : comment éviter la rechute ?
À vous de jouer !
L’essentiel
• Conclusion
• L'essentiel
Les auteurs
Fiche technique
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