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Mon programme d’auto-thérapie

Je me libère de mes traumas grâce à l’EMDR

12 semaines pour faire la paix avec son passé et retrouver de la légèreté !

Julien Bonnel
1e édition - octobre 2025 - 208 pages - ISBN 978-2-8073-6721-0
Une méthode exclusive, basée sur les premières étapes du protocole EMDR, pour enfin se libérer de ses grands et petits traumas.

Vivre un trauma, grand ou petit, cela peut arriver à n’importe qui. Accident de voiture, deuil, rupture amoureuse, violence physique ou morale, maladie, harcèlement... nos vies sont émaillées de ces événements qui nous marquent nécessairement. Et même quand les conséquences de ces traumas se font sentir au quotidien, il n’est pas toujours possible de trouver l’aide dont on a besoin auprès d’un thérapeute.

C’est pour faire face à ces réalités que Julien Bonnel a conçu un véritable programme clés en main, en 12 semaines, pour nous aider à mieux vivre malgré nos traumas.

  • Apprenez ce qu’est un psychotraumatisme, comment il se manifeste et peut vous handicaper au quotidien.
  • Découvrez la puissance de la p-EMDR, une méthode sur mesure créée à partir des premières étapes du protocole EMDR.
  • Avancez au fil des semaines grâce à plus de 50 exercices basés sur l’EMDR, la pleine conscience, des techniques de respiration, l’autoécriture…

Compléments numériques : vidéos de l’auteur, audios, ressources complémentaires, etc.

Une méthode exclusive, basée sur les premières étapes du protocole EMDR, pour enfin se libérer de ses grands et petits traumas.

Vivre un trauma, grand ou petit, cela peut arriver à n’importe qui. Accident de voiture, deuil, rupture amoureuse, violence physique ou morale, maladie, harcèlement... nos vies sont émaillées de ces événements qui nous marquent nécessairement. Et même quand les conséquences de ces traumas se font sentir au quotidien, il n’est pas toujours possible de trouver l’aide dont on a besoin auprès d’un thérapeute.

C’est pour faire face à ces réalités que Julien Bonnel a conçu un véritable programme clés en main, en 12 semaines, pour nous aider à mieux vivre malgré nos traumas.

  • Apprenez ce qu’est un psychotraumatisme, comment il se manifeste et peut vous handicaper au quotidien.
  • Découvrez la puissance de la p-EMDR, une méthode sur mesure créée à partir des premières étapes du protocole EMDR.
  • Avancez au fil des semaines grâce à plus de 50 exercices basés sur l’EMDR, la pleine conscience, des techniques de respiration, l’autoécriture…

Compléments numériques : vidéos de l’auteur, audios, ressources complémentaires, etc.

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Table des matières

Préambule

Avertissement

À propos de l’auteur

En pratique

  • Comment savoir si vous êtes traumatisé ?

  • Qu’est-ce que l’EMDR ?

  • Bref historique

  • Comment se passe un traitement EMDR ?

  • La méthode EMDR en autonomie

  • Êtes-vous un bon candidat pour la méthode EMDR en autonomie ? Faites le test !

Étape 1 : Identifier vos psychotraumas

  • Semaine 1 : Comprendre l’impact du trauma sur votre vie

  • Semaine 2 : Faire de vos émotions une force

  • Semaine 3 : Lister vos petits et grands traumas

Étape 2 : Sortir du cycle infernal de vos pensées

  • Semaine 4 : Calmer vos pensées obsédantes

  • Semaine 5 : Définir votre croyance négative principale

  • Semaine 6 : Apprendre à nuancer votre vision du trauma

Étape 3 : Développer plus de souplesse dans vos relations

  • Semaine 7 : Comprendre l’attachement traumatique

  • Semaine 8 : Repérer l’amour utile dans votre vie

  • Semaine 9 : Apprendre à poser des limites

Étape 4 : Soignez vos blessures d’enfance

  • Semaine 10 : Mitigez le trauma par la compensation symbolique

  • Semaine 11 : Devenez un bon parent pour votre enfant intérieur

  • Semaine 12 : Exercices de reparentage et ressources

Glossaire

Les auteurs

Julien Bonnel

Fiche technique

Edition
1e édition
Date de parution
Nombre de pages
208
ISBN
978-2-8073-6721-0
EAN13
9782807367210
Support
Broché
Format
Broché
Niveaux
Grand public
Mots clés
Trauma
Troubles de l'attachement
EMDR
Collection
Mon programme d’auto-thérapie

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