Mon guide d’autocompassion pour surmonter le burn-out

Introduction

1. Quand vos batteries sont vides

Les causes du burn-out

• Facteurs de stress liés au travail

• L’engagement

• Le déséquilibre

• L’estime de soi

• Le sacrifice de soi

• L’auto-accusation

2. Nous ressourcer

• La résistance à l’autocompassion

• Comment l’autocompassion nous soutient : ce que nous dit la science

• Créer une culture de l’autocompassion

3. Une recette pour la résilience

Les trois composantes de l’autocompassion

• La pleine conscience : être conscient de ce qui est

• L’humanité commune : se rappeler que vous n’êtes pas seul

• La bienveillance envers soi : se soutenir et prendre soin de soi

Les deux facettes de l’autocompassion : tendre et féroce
Devenir votre propre allié intérieur vous rend plus fort

4. Ce n’est pas ce que vous pensez

Les mythes sur l’autocompassion

• L’autocompassion n’est pas de l’apitoiement sur soi

• L’autocompassion n’est pas égoïste

• L’autocompassion n’est pas narcissique

• L’autocompassion n’est pas un signe de faiblesse

• L’autocompassion n’est pas de l’autocomplaisance

• L’autocompassion ne vous dispensera pas de vos responsabilités

• L’autocompassion ne sapera pas votre motivation

Faire un pas vers l’autocompassion

5. Votre corps sait

• La physiologie du stress

• Le stress dans la vie moderne

• Comment le stress chronique épuise le corps

• Quand la réaction de combat-fuite-sidération se retourne contre nous

• Le système de soins à la rescousse

• Le pouvoir du toucher

6. Réchauffer la conversation

• Créer une atmosphère chaleureuse

• Comment vous comportez-vous envers vous-même ?

• Tenter un peu de tendresse

• Nous faisons tous de notre mieux

Une présence aimante et connectée

• Pleine conscience : être présent

• Humanité commune : se sentir connecté aux autres

• Bienveillance : s’aimer soi-même

7. Quand l’autocompassion fait mal

• Reconnaître le retour de flamme

• Le retour de flamme fait partie du processus de guérison

• Comment gérer les retours de flamme

8. Mettre les choses en perspective

• L’expérience directe

• Vos pensées peuvent vous tromper

• Le réseau du mode par défaut

• Le premier pas vers l’autocompassion

9. La résistance est vaine

• Résister à notre expérience

• La résistance n’est pas seulement vaine, elle est nocive

• La compassion plutôt que la résistance

• Le paradoxe de l’autocompassion

10. Affronter la tempête

Aborder les émotions difficiles avec un dos solide et un cœur doux

Approches pour s’ouvrir aux émotions difficiles liées au burn-out

• Nommer les émotions

• Ressentir les émotions dans le corps

• Adoucir, apaiser, permettre

11. Arrêter l’hémorragie

• « Je ressens ce que tu ressens »

• Stress traumatique secondaire

• Compassion versus empathie

• Mettez d’abord votre masque à oxygène

• Autocompassion et équanimité

12. Quand bien n’est pas assez bien

• Comment le perfectionnisme contribue au burn-out

• Perfectionnisme et valeur personnelle

• L’autocompassion diminue-t-elle vos standards ?

• Se donner de la compassion parce qu’on est perfectionniste

13. Pourquoi nous critiquons-nous ?

• Pourquoi faisons-nous cela ?

• Une stratégie de protection

• Le critique intérieur a un rôle à jouer

• Écouter notre moi compatissant

14. Passer à l’action

• Trouver notre maman ourse intérieure

• L’autocompassion féroce et tendre : un duo redoutable

• La colère, un allié énergisant

• L’autocompassion féroce en action

15. Tracer une ligne dans le sable

Pourquoi avons-nous du mal à dire non ?

• Il vaut mieux donner que recevoir

• La peur des réactions des autres

Poser des limites avec une force bienveillante

16. Subvenir à nos besoins

• La question essentielle de l’autocompassion

• Que sont les « besoins », au juste ?

• Pourquoi ne nous posons-nous pas la question ?

• Self-care et autocompassion

• Comment les trois composantes de l’autocompassion peuvent aider

17. Redécouvrir le sens

• Se reconnecter à ses valeurs

• Connaître vos valeurs fondamentales

• Valeurs fondamentales versus normes sociales

• Objectifs versus valeurs fondamentales

• Retourner à la maison

18. Devenir un coach intérieur sage

• Mais ne risquez-vous pas de devenir mou ?

• L’inspiration plutôt que les insultes

• Dans quels domaines avez-vous besoin d’être guidé ?

Se motiver grâce aux trois composantes de l’autocompassion

• Bienveillance

• Humanité commune

• Pleine conscience

19. De la bonne volonté, pas de bons sentiments

• Cultiver la bienveillance

• La différence entre l’amour bienveillant et l’autocompassion

• Comment fonctionne l’amour bienveillant ?

• Comment créer des phrases de bienveillance

20. Les petits plaisirs

• Le biais de négativité

• Entrer dans la psychologie positive

• L’autocompassion génère des émotions positives

• Gratitude

• Savourer

21. Connaître nos forces

• Célébrons nos qualités positives

• Pourquoi est-il si difficile de s’apprécier soi-même ?

Apprécier nos forces grâce aux trois composantes de l’autocompassion

22. Aller de l’avant

• Les étapes de la progression

• Le chemin de la moindre résistance

• Devenir un chaos compatissant

• Et maintenant, que dois-je faire ?

• Pratiquer pour la vie

Ressources

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