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Je gère mon stress grâce aux TCC

10 semaines pour mettre en pratique la méthode CBSM et apprivoiser son stress !

1e édition - février 2026 - 192 pages - ISBN 978-2-8073-7343-3

"Mon programme d'auto-thérapie", une collection qui met les outils thérapeutiques à la portée de tous et toutes !

Une réunion, un examen, un souci de santé, un embouteillage… peut être source de stress et entraîner des répercussions plus ou moins importantes sur notre quotidien. Le stress est pourtant une réaction naturelle de l’organisme, mais lorsqu’on ne parvient pas à le maîtriser, il peut rendre irritable, nous empêcher de dormir, nous affaiblir, et épuiser nos réserves d’énergie jusqu’à mener parfois au burn-out.

C’est pour éviter toutes ces répercussions qu’Aurélie Gauchet et Marine Paucsik proposent ce programme en 10 semaines afin de nous aider à mieux gérer notre stress.

Apprenez ce qu’est le stress, d’où il vient et comment il se manifeste chez vous.
Découvrez la force du programme CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management), basé sur les techniques utilisées en thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Progressez au fil des semaines grâce à plus de 35 exercices pratiques, 10 techniques de relaxation et 20 fiches pratiques pour suivre vos progrès.

Compléments numériques : cahiers d’exercices, audios, corrigés, etc.

"Mon programme d'auto-thérapie", une collection qui met les outils thérapeutiques à la portée de tous et toutes !

C’est pour éviter toutes ces répercussions qu’Aurélie Gauchet et Marine Paucsik proposent ce programme en 10 semaines afin de nous aider à mieux gérer notre stress.

Apprenez ce qu’est le stress, d’où il vient et comment il se manifeste chez vous.
Découvrez la force du programme CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management), basé sur les techniques utilisées en thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
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Compléments numériques : cahiers d’exercices, audios, corrigés, etc.

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Collection (5)

Livre

17,95 €

Disponible

eBook

12,99 €

Disponible

Table des matières

Chapitre 1 : Définition du stress et réponse au stress
Pratique : relaxation musculaire progressive pour quatre groupes de muscles
Qu’est-ce que le stress ?
La réponse de stress
Trois niveaux de réponse de stress
Le stress : une réponse normale
Le stress : un problème de santé publique
Le stress : une affaire individuelle
Pour aller plus loin

Chapitre 2 : Stress et prise de conscience
Pratique : relaxation musculaire progressive pour sept groupes de muscles
Lien entre stress, perceptions et émotions
Perceptions et émotions
Rôle du stress dans les émotions
Stress, émotions et besoins fondamentaux
Prise de conscience des signes de stress
Exercice de pleine conscience : méditation de la montagne
Pour aller plus loin

Chapitre 3 : Liens pensées et émotions
Pratique : relaxation par la respiration
Influence de nos pensées sur nos émotions
Situations de stress
Rôles des pensées automatiques
L’effet des pensées automatiques
Pour aller plus loin

Chapitre 4 : Pensées automatiques et distorsions cognitives
Pratique : imagerie du « lieu sûr »
Pensées automatiques et croyances fondamentales
Distorsions cognitives
Pour aller plus loin

Chapitre 5 : Remplacement par la pensée rationnelle
Pratique : training autogène
Restructuration cognitive
Remplacer une pensée automatique par une pensée plus rationnelle
Se poser les bonnes questions
Pour aller plus loin

Chapitre 6 : Différentes stratégies de coping
Pratique : cohérence cardiaque
Les styles de coping
Les styles de coping selon Lazarus
Stratégie de coping axée sur le problème
Stratégie de coping axée sur les émotions
Pour aller plus loin

Chapitre 7 : Réponses de coping efficaces
Pratique : pleine conscience
Faire face au stress : l’approche en trois étapes
Quelques stratégies utiles
Pour aller plus loin

Chapitre 8 : Gestion de la colère
Pratique : méditation
Reconnaître sa colère
Exprimer sa colère
Gérer sa colère
Pour aller plus loin

Chapitre 9 : Entraînement à l’affirmation de soi
Pratique : imagerie du jardin coloré
Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
Composantes de l’affirmation de soi
Apprendre à dire non
Affirmation de soi et écoute active
Pour aller plus loin

Chapitre 10 : Soutien social et programme personnel de gestion du stress
Programme personnel de gestion du stress
Rôle du soutien social
S’entourer de relations de qualité
Les étapes du programme personnel
Pour aller plus loin