Bien vivre la ménopause et la périménopause

grâce à l’alimentation et à la micronutrition

1e édition - octobre 2026 - 240 pages - ISBN 978-2-8073-7595-6

9 femmes sur 10 présentent des symptômes liés à la ménopause. Et cette période de la vie implique une grande baisse de la qualité de vie pour près d'une femme sur quatre : bouffées de chaleur, prise de poids, fatigue, troubles du sommeil, anxiété ou douleurs articulaires… Pourtant, ces changements ne sont pas une fatalité.

Au fil de la (péri-)ménopause, les besoins de l'organisme évoluent. Encore faut-il savoir comment y répondre. Grâce à une approche fondée sur les données scientifiques, la nutrition, la micronutrition et les habitudes de vie, Hélène Kraus vous donne des clés concrètes pour retrouver un meilleur équilibre.
Dans ce livre, vous apprendrez à :

comprendre les bouleversements hormonaux et leurs conséquences sur votre corps et votre santé ;
adapter votre alimentation avec des conseils simples, des recettes et des recommandations sur les compléments alimentaires et la phytothérapie ;
mieux gérer les symptômes les plus fréquents : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, douleurs articulaires, troubles digestifs… ;
construire une routine santé durable pour préserver votre vitalité aujourd'hui et votre santé à long terme.

Bien plus qu'une période de transition, la ménopause peut devenir l'occasion de mieux comprendre votre corps et de prendre soin de vous autrement.

comprendre les bouleversements hormonaux et leurs conséquences sur votre corps et votre santé ;
adapter votre alimentation avec des conseils simples, des recettes et des recommandations sur les compléments alimentaires et la phytothérapie ;
mieux gérer les symptômes les plus fréquents : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, douleurs articulaires, troubles digestifs… ;
construire une routine santé durable pour préserver votre vitalité aujourd'hui et votre santé à long terme.

Bien plus qu'une période de transition, la ménopause peut devenir l'occasion de mieux comprendre votre corps et de prendre soin de vous autrement.

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Collection (167)

Livre

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Table des matières

Préface de Pauline Georges-Picot
Mon approche : alimentation bienveillante, micronutrition et équilibre global

Partie 1 : Comprendre la périménopause et la ménopause
1.Qu’est-ce que la périménopause et la ménopause ?
2.Que se passe-t-il dans le corps ?
a.Hormones : œstrogènes, progestérone, etc.
b.Impacts métaboliques, psychiques, digestifs
3.Pourquoi l’alimentation joue un rôle clé ?
4.Le rôle de la micronutrition dans l’accompagnement
5.Le point sur les traitements qui soutiennent

Partie 2 : Les piliers de l’alimentation à la (péri)ménopause
1.Manger pour soutenir ses hormones : équilibre des macronutriments.
2.L'assiette idéale : végétaux, fibres, protéines, bons gras
3.Éviter les carences : zoom sur le fer, la vitamine D, le magnésium, le zinc…
4.Les clés d'une digestion sereine : microbiote, transit, ballonnements
5.Hydratation, rythme des repas et régulation de l'appétit
6.Les recherches en cours sur la ménopause/nutrition

Partie 3 : Les maux les plus fréquents et les réponses alimentaires
1.Prise de poids inexpliquée : comprendre et réagir sans frustration
2.Fatigue et troubles du sommeil : booster naturellement son énergie
3.Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : les bons réflexes alimentaires
4.Troubles digestifs (ballonnements, constipation…) : solutions naturelles
5.Irritabilité, anxiété, moral en dents de scie, brouillard mental : apaiser le mental par l’assiette
6.Perte de libido et sécheresse : soutien hormonal et nutritionnel
7.Douleurs articulaires et musculaires: les solutions dans l’assiette
8.Préserver sa densité osseuse : alimentation et micronutriments clés
9.Beauté de la peau, des cheveux, des ongles : nutriments essentiels
10.Préserver le coeur: comment lutter contre les risques cardiovasculaires majorés

Partie 4 : Focus micronutrition, compléments, plantes
1.Quand et pourquoi se supplémenter ?
2.Les compléments utiles (et ceux à éviter) à la (péri)ménopause
3.Zoom sur : phyto-œstrogènes, oméga-3, magnésium, probiotiques, plantes adaptogènes…
4.Comment choisir un bon complément ?
5.Supplémentation : quelle durée, quelles précautions ?
6.Les huiles essentielles dans mon placard en (péri)ménopause

Partie 5 : Conseils pratiques et vie quotidienne
1.Organisation des repas en famille
2.Que manger au travail / en déplacement ?
3.Gérer les fringales sucrées
4.Adapter son alimentation au cycle (en périménopause)
5.Activité physique, sommeil, stress : les alliés de l’équilibre hormonal

Annexes
Fiches pratiques : listes de courses, idées menus, petits déjeuners équilibrés
Recettes express pour femmes pressées
Tableau des nutriments clés à surveiller: calcium, fer, Vit D..
Bibliographie & ressources recommandées