Le burn-out, comment le prévenir ou en sortir ?

Livre 2 – Comment sortir du burn-out　?

à Public cible　:
*En plein burn-out (stades 3 et 4)
- soit déjà diagnostiqué et en traitement
- soit l’ignorent/sont en déni/en dénégation
*Sorti d’un burn-out et ne veut pas rechuter ou est en train de faire une rechute

• Intro + TEST d’évaluation pour savoir où j’en suis hui

• Un problème fréquent

• Quelques chiffres
• Etre heureux au travail, possible?
  

• Définition du BO

• Qu'est-ce que le BO
• Stress au travail et BO: quelle différence
• A différencier du harcèlement moral ou professionnel
• 4 stades
• Autres formes de Burn-out (parfois liées)
  

• Causes

• Causes personnelles, professionnelles et environnementales
• Psycho-traumas et iceberg
• Personnes plus à risque
• Facteurs de stress psychosociaux
  

• Le reconnaître

• Symptômes
• Différence avec dépression
• Maladie insidieuse
• Autres problèmes parfois au sommet de l'iceberg (addictions,..)

à exercices　: test d’auto-dépistage, évaluation par mes proches,…

• ET APRES?

• C’est possible d’en sortir à et même d’être mieux qu’avant (+ à l’écoute de soi- mieux défini valeurs/désirs + en adéquation avec soi) (Témoignages de gens qui se sont remis d’un BO)
• Mais importance de ne pas aller trop loin/de réagir à temps
  (car + on est loin, plus on met du temps à en sortir)
  + parfois séquelles irréversibles (AVC, infarctus, endormi au volant..)
• Risques de récidives à importance de la prévention

• PAR QUI ME FAIRE AIDER　?

• Les rôles de chacun (médecin, psy, coach…)
• Les différentes étapes (bilans – arrêt du travail – thérapie)

• L’ARRÊT DU TRAVAIL

• Pourquoi c’est important　?
• Quels freins　? (internes et externes)
• Comment faire　? (lien web)
• Quelle durée　?
• Et si je suis indépendant　?

• Pourquoi est-elle nécessaire?
• En quoi elle consiste? Différents types de prise en charge
• Comment bien choisir son thérapeute　?
• Quelle durée? (différent de l’incapacité)
• Différentes phases de traitement
• Oser dire/être en désaccord avec son thérapeute
• Difficultés qu'on peut rencontrer /obstacles à la guérison

• Manque de confiance dans le soignant
• Manque de confiance en soi
• Dépression (conséquente ou concomittante au BO)
• Harcèlement moral/prof/sexuel

• Pensées suicidaires　: oser en parler

• L’intérêt des thérapies complémentaires (sophrologie, hypnose..)
• L’intérêt des groupes de parole & thérapeutiques
• Les médicaments, dans quels cas　?
  

Partie 3 – AGIR (ce qu'on peut faire soi-même)

> phase d’acceptation
- parler, se confier à qqn

à Parler de ses difficultés　: à qui　? Pourquoi　? comment　?
à Qu’est-ce qui m’empêche d’en parler　?
- prendre le temps de s’autoévaluer et demander feed-back à ses proches (changements de comportement　?)
- accepter de reconnaitre qu’on a des difficultés
- accepter de se désengager/de s’écarter du boulot (cfr arrêt maladie ou réduction du travail pour les indépendants)

- repos/bcp de sommeil (+ exercices hypnose/sophro pour dormir　?)

- éviter les toxiques (café, alcool, tabac…)
- marcher un peu, faire le tour du bloc
- Je ralentis le rythme
(des pensées, des actions,…)
Ne pas reproduire la même chose à la maison (c’est-à-dire être hyperactif avec les tâches ménagères, les travaux dans la maison, la gestion des enfants,…)
Comprendre qu’on a besoin de repos
- J’essaie de retrouver un équilibre affectif
Parler, expliquer à l’entourage ce qu’on a quand on a compris – oser se confier – éviter la solitude – retrouver un équilibre affectif (conjoint ou ami ou collègue)
J’explique à moi et aux autres que je dois me reposer
à Comment parler de mon BO à mon conjoint　?
(faire comprendre que arrêt maladie ≠ congé ≠ occasion de faire plein de choses dans la maison/pour les enfants)
à Comment en parler à mes enfants　? (ne pas en dire trop, pas partager ses angoisses, informer/expliquer/rassurer)

- Je tiens un carnet de bord
> Y noter ce que vis («　je broie du noir　»), ce que je sens, mes rêves (pas en détail, juste un mot ou une image suffisent), comment se déroulait une journée de travail classique, ce que je voudrais aborder avec mon thérapeute, comment j’ai vécu la dernière séance… tout ne doit pas être partagé au thérapeute (carnet pour soi) – sauf si essentiel

- J’essaie de me reconnecter à mes perceptions sensorielles
exercices PNL　: me concentrer sur l’audition, la vue, le toucher…
C’est en me reconnectant à mes sens, que je vais pouvoir me reconnecter à mes émotions et ensuite pouvoir re-développer mes pensées
- Je développe mon auto-empathie　

> Phase de recherche de sens/redécouverte (quand je commence à aller mieux)
- Bilan　: S’interroger sur sa vie, ses choix, son statut, ses besoins, ses désirs, le sens du travail, le type de management que je souhaite,…
- Auto-analyse et auto-évaluation de mon corps, mon cœur (émotions) et ma tête (pensées) -> J’apprends à plus m’écouter
- Evaluation de mon rapport à l’autre
- Identifier ses ressources et comment les développer
- Identifier ses charges et comment les réduire/les réorganiser
- Comment gérer mes journées en arrêt maladie? (activité intellectuelle, physique, agenda social, implication dans la vie familiale…) –> comment doser progressivement la reprise　?
- Je prends soin de mon corps
à Exercices de relaxation, sophrologie, schultz…
- J’identifie mes facteurs de vulnérabilité
(je suis vite susceptible, j’accorde bcp d’importance au qu’en dira-t-on, je veux tjs donner une belle image de moi, je ne supporte pas d’avoir tort, je veux toujours aller trop vite…)
- Je développe mon assertivité/estime de moi
- J’améliore ma gestion du stress

Reprise du travail

• Progressive à trajet de réintégration au travail
• Adapter sa carrière (horaires, temps partiel, changement de poste, d’entreprise, envisager une réorientation parfois…)

à parfois mesures transitoires (service + cool dans un premier temps)

• Se préparer au changement (de personnes, de lieux, de postes de travail, de tâches, de façons de fonctionner, de produits, d’appareils… surtout après une longue absence)

• Est-ce que je me sens prêt　?
• Formation à faire pendant mon incapacité, pour changer de poste/me réadapter au poste (directrice d’école, clarkiste,…)

• L’intérêt du coaching pour améliorer sa façon de travailler (gestion d’équipe, leadership, organisation,…)
• Continuer le travail avec le thérapeute
  RV une semaine après la reprise, 15 jours après,…
  Ceci ou cela n’a pas été facile　: qu’est-ce que je peux améliorer　?
  

J’ai trouvé ma voie, ça va mieux, mais attention, mes vieux mécanismes peuvent revenir à la charge
à Se réévaluer soi-même et avec le thérapeute régulièrement (espaces entre consultations s’élargissent)

à Analyser les rechutes - parfois rechute très vite après la première reprise –> analyser　: est-ce que c’est dû à mes facteurs de vulnérabilité, ma gestion du stress,… et travail de ce point avec le thérapeute)

> Phase de départ et d‘autonomie
> quand suis-je prêt à arrêter la thérapie　?

• Maintien des changements auxquels j’ai réfléchi (en phase de recherche de sens), pour éviter les récidives

• Adaptations de ma carrière
• Amélioration de ma façon de travailler
• Développement de mes ressources
• Réduction/réorganisation de mes charges
  

• Etre à l’écoute de soi – Auto-évaluation régulière (mon corps, mon cœur et ma tête) + feed-back des proches
• Mesures de prévention primaire

• Cultiver ma vie affective
• Prendre soin de ma santé physique
• Prendre soin de ma santé psychique
  

• Détecter la rechute
  à Signes de rechute qui doivent me pousser à consulter
• Gérer la rechute

• Petite rechute　: pas grave
• Si grosse rechute　: réfléchir aux mécanismes plus profonds