Le burn-out, comment le prévenir ou en sortir ?

Table des matières

À vous de jouer !

• Introduction 

• Mode d’emploi 

• Le burn-out en chiffres

COMPRENDRE

Comprendre le burn-out

• Le burn-out, c’est quoi ?

• Pourquoi une personne bascule dans le burn-out ?

• Une balance en déséquilibre

• Comment se développe le burn-out ?

• Quels sont les stades de l’épuisement professionnel ?

• Quels sont les symptômes du burn-out ?

• Quelle différence avec la dépression ?

• Une ou plusieurs formes de burn-out ?

À vous de jouer !

Comprendre le stress

• Le stress, c’est quoi ? .

• Qu’est-ce qui se passe dans mon corps ?

• Tous égaux face au stress ?

À vous de jouer !

Comprendre les facteurs favorisants

• Des facteurs favorisants multiples

• Quels sont les facteurs de souffrance au travail ?

• Facteurs favorisants liés au travail

• Le harcèlement moral, c’est quoi ?

• Facteurs favorisants liés à l’individu

• Certaines caractéristiques personnelles favorisent-elles le burn-out ?

• Qu’est-ce qu’un traumatisme ?

• Quels sont les facteurs favorisants sociétaux ?

• Pandémie et burn-out : quel impact ?

À vous de jouer !

L’essentiel

AGIR

Agir en faisant le point

• Réfléchir à mes valeurs

• Mes besoins sont-ils satisfaits ?

• Analyser mes choix professionnels 

• Comment rééquilibrer ma balance ?

• Évaluer mes réactions au stress 

• Agir ou lâcher prise ?

À vous de jouer !

L’essentiel 

Agir sur ma santé physique et psychique

• Tête, cœur, corps : s’auto-évaluer au quotidien

• Détecter mon stress et en déterminer la cause

• Trouver un équilibre dans ma vie…

• Mieux me connaître, me respecter et me protéger

• Apprendre à déconnecter et faire des pauses

• Réduire mon niveau de stress 

• Développer mon estime de moi et mon assertivité

• Apprendre à dire non

• Comprendre mes anxiétés

• Développer des attentes réalistes

• Bien dormir

• Bouger, bien me nourrir et limiter les excès

À vous de jouer ! 

L’essentiel

Agir sur mon travail

• Initier des changements

• Développer ma philosophie de travail

• Me protéger des personnalités toxiques

À vous de jouer !

L’essentiel

Agir sur mes relations

• Mieux communiquer avec mes proches

• Comment éviter et gérer les conflits ?

• Oser me confier, chercher du soutien 

• Irritabilité : comment gérer ?

À vous de jouer ! 

L’essentiel 

Agir sur mes émotions et mes pensées

• Sur mes émotions

• Écouter et comprendre mes émotions

• Détecter les émotions parasites

• Refouler ses émotions, attention danger ! 

• Comment gérer sainement mes émotions ? 

• Je suis submergé·e par l’émotion : que faire ?

• Adopter la juste distance émotionnelle

• Sur mes pensées

• Prendre conscience de mon discours intérieur

• Identifier mes schémas de pensée

• Traquer mes distorsions cognitives

• Me libérer des petites voix du passé

À vous de jouer ! 

L’essentiel

TRAITER

• Parler de ma souffrance et consulter 

• L’arrêt du travail, un passage obligé ? 

• Apprendre à me reposer 

• Comprendre et gérer la fatigue  

• Je vais mieux, je commence à réfléchir 

• Différents outils de traitement 

• Reprise du travail : comment éviter la rechute ?

À vous de jouer ! 

L’essentiel 

• Conclusion 

• L'essentiel